איך מורידים 7 ק"ג בשבוע בבית

ירידה במשקל של 7 קילוגרמים תוך 7 ימים היא חלומו של כל אדם הסובל מעודף משקל. ירידה מהירה במשקל בבית היא מקרה יוצא דופן למדי, כאשר נותרו רק כמה ימים לפני החתונה או מפגש עם חבר ותיק, ואין זמן לתזונה נכונה.

איך מורידים 7 ק"ג בשבוע?

לרדת במשקל של 7 ק"ג בשבוע בבית זה בהחלט אפשרי. התנאי העיקרי לירידה כזו במשקל הוא עמידה בכל כללי התזונה ופעילות גופנית מתמדת. יש צורך להתחיל בתהליך ההרזיה בגישה הנכונה. אתה לא צריך לרעוב.

תזונה נכונה בדיאטה ודיאטה מן המניין היא המפתח להרמוניה ובריאות! קומפוזיציה נבחרת היטב של התפריט, שתייה מרובה של מים נקיים וספורט הם כל הדרוש בכדי לאבד את 7 הק"ג השנואים.

לא כל האנשים, העוסקים מקרוב בירידה במשקל, מאמינים בתוצאות מדהימות של דיאטה. זו הטעות העיקרית שלהם. בירידה במשקל, הדבר החשוב ביותר הוא גישה והתמדה. חשוב להאמין ביכולות שלך ולא לוותר.

ירידה במשקל בדיאטה נובעת מסילוק הנוזלים ולכן חשוב כל כך להצליח לשמור על המשקל. כללימשך הירידה במשקל צריך להיות לפחות 2-3 שבועותתזונה עדינה מיוחדת. עם שבוע של ירידה במשקל, ייתכן שלעור לא יהיה זמן להסתגל לגוף החדש ולשקוע.

לכן, על מנת לרזות ביעילות בבית, עליכם בהחלט לנקוט ב:

• לְעַסוֹת;
• אימון גופני;
• לְפָפָה.

כל דיאטה כרוכה בהפחתה חדה בקלוריות הנצרכות ובעבודה גופנית, בשילוב עם כמה טריקים שיעזרו להערים על הגוף, ומונעים ממנו להפעיל את פונקציית הגנת המילואים.

הטוב ביותר יהיהדיאטות בהן ירידה במשקל אינה חשה רעב.ירידה במשקל היא רגועה ככל האפשר, והסבירות להתמוטטות פוחתת.

פופולרי בביתדיאטות מונולירידה במשקל. המוזרות שלהם טמונה בשימוש במוצר ספציפי אחד בלבד במהלך הדיאטה כולה.

לדוגמא, אפשרות מצוינת לרדת במשקל בבית בעוד שבוע היאדיאטת קפיר. . . זה מניח את השימוש במוצר אחד לאורך כל השבוע - קפיר. אם אתה כולל תרגילים גופניים (ריצה, שחייה, ריקודים) בירידה במשקל זה, אז ירידה במשקל של 7 ק"ג בשבוע היא אמיתית ומובטחת!

אבל אם אתה מרגיש חולשה משלך, עדיף לבחור באפשרות הטובה ביותר: להרים מוצר נוסף לקפיר. לבעלי שן מתוקה זה יכול להיות בננות (2-3 ליום), לאוהבי אוכל דשן - כוסמת.

הדיאטה של דיאטה זו עשויה לכלול שימוש בתפוחים, ירקות - הכל תלוי בהעדפה.

ללא דיאטות וכדורים

אכילה בריאה היא תרופת פלא למשקל העודף השנוא ולמחלות רבות. ירידה במשקל ללא דיאטות וכדורים בבית מצריכה "תרבות" מיוחדת של תזונה ונוכחות תזונה בריאה.

אפשרות נוספת להרזיה בבית היא התמקדות בגירעון קלורי. התרגיל הנפוץ ביותר וירידה במשקל הואלָרוּץ. . . פעילות זו טובה במיוחד לשרירי הרגליים והישבן.

לפני תחילת המירוץעל מנת לרדת במשקל יש צורך בחימום או באימון קל. הגוף מוכן מראש לעומס, השרירים מתחממים. זה מאיץ עוד יותר את ההוצאות הקלוריות.

אם ריצה לא היא האופציה הטובה ביותר להרזיה בבית, רעיון נהדר יהיהשיעורים עם חישוק או הולה הופ.

ל"עצלנים "יותר יש אפשרות נוספת להרזיה -חגורת תרמו מיוחדת. . . החגורה התרמית עוזרת באופן משמעותי לרדת במשקל ולהפחית את המותניים בכמה ס"מ.

אך שוב, מבלי לשנות את התזונה ומבלי לצרוך את כמות המים היומית הנדרשת - ירידה כזו במשקל תביא לתוצאות לא משמעותיות.

לרדת במשקל בבית תוך 7 ק"ג עם מיםאתה יכול רק אם אתה יודע לעשות את זה נכון.

ירידה במשקל זו לא אמורה להיות תהליך צום. אינך צריך לשתות מים לבד כל היום, שכן בגישה זו הגוף מתרוקן. זה מוביל לא רק לאשפוז, אלא גם לעלייה נוספת במשקל.

ירידה במשקל בבית בעזרת מים אפשרית רק במקרה אחד -השתמשו במים לניקוי הגוף.

זה דורשלחשב את המקדם האישי שלך,מחלקים את המשקל הנוכחי ב- 20. לדוגמא, עם משקל 62, עליכם לחלק אותו ל -20, אתם מקבלים את הנתון 3. 1: עליכם לצרוך כ -3 ליטר מים מדי יום. הכוס הראשונה נמצאת תמיד על בטן ריקה.

באופן מפתיע, יש דרךלרדת במשקל ב 7 ק"ג בשבוע עם סודה. . .

המתכון להרזיה בבית הוא כדלקמן:מוסיפים 300 גרם סודה לשתיה לאמבטיה מלאה וממיסים אותה היטב. מההרגל עדיף להשקיע לא יותר מ 5-10 דקות במים כאלה. יתר על כן, הגדילו את הזמן בהדרגה לחצי שעה.

אין פגיעה בבריאות

אם אתם אוכלים נכון ומנרמל את התזונה היומית שלכם, אז ירידה במשקל של 7 ק"ג בשבוע ללא פגיעה בבריאותכם לא תהיה קשה!

על מנת לרדת במשקל בבית כדי לנקות את הגוף ולהסיר ממנו את כל המיותר, עליך להקפיד על כללים פשוטים:

• ערכו יומן אוכל שבוע אחר שבוע;
• אל תכלול מוצרים מזיקים (חומרים משמרים, אוכל "מהיר", רטבים / מיונז, שומניים, מעושנים, מטוגנים);
• שתו כמה שיותר מים;
• מזעור צריכת מלח, מכיוון שהיא שומרת על עודפי מים בגוף;
• לפחות מחצית מהתפריט היומי לאורך כל השבוע צריך להיות חלבונים;
• במהלך ירידה במשקל, יש צורך ליטול ויטמינים;
• בבית עליכם לעקוב אחר רגשותיכם, להימנע מרעב וסימניו - סחרחורת, בחילות וכו '.

תוכנית אימונים שבועית

פעילות גופנית נכונה תורמת לירידה במשקל, בכושר ובדל. ירידה של 7 ק"ג בשבוע באמצעות פעילות גופנית פירושה עבודה יומיומית על גופך ועמידה בלוח הזמנים של האימון.

לפעילות גופנית בבית תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על הירידה במשקל אם היא מתבצעת מדי יום ובכמות של מספר גישות.

בניגוד לאמונה הרווחת, אתה לא צריך להתמקד בקרדיו. ככל שהשרירים עובדים יותר, הם שורפים יותר קלוריות בסוף האימון, כך שאימון כוח צריך להיות החלק העיקרי.

התרגילים היעילים ביותר בבית יהיו:

• הרמת משקולות לקבוצות שרירים שונות;
• תרגילים עם פיטבול;
• ריאות;
• סקוואט;
• אימוני שרירי בטן (תרגילי בטן, קרש).

הרזיה לילדים

ירידה במשקל לילדים היא תהליך מייגע יותר. עם זאת, בגישה הנכונה, הרבה יותר קל לילדים להיות מעורבים בספורט מאשר למבוגרים, אבל זה לוקח סבלנות וזמן. כל פעילות ספורטיבית יכולה להפוך למהנה ומעניינת אם תוכלו למשוך את תשומת לבו של הילד.

אז איך ילדים יכולים להוריד 7 ק"ג בשבוע בבית? - התשובה פשוטה: התחל לרדת במשקל ולך איתם לספורט.

פעילות גופנית משותפת תהיה אפשרות מצוינת.(שחייה, ריצה בבוקר, משחקי חוץ (בדמינטון, כדורסל, כדורגל), ריקודים, קפיצה על טרמפולינה, טיולים רגליים). חשוב לקחת חלק ברגעים חשובים כל כך בחיי הילד, להתעניין ולהתמלא באופן עצמאי במשמעות.

כשאתה תוהה איך לרדת 7 ק"ג בשבוע לילדים מגיל 10 ומעלה, אתה לא צריך לשכוח את זהירידה קיצונית במשקל במקרה זה אינה נכללת לחלוטין. . .

ירידה במשקל צריכה להתרחש רק באמצעות תזונה מזינה בריאה, אורח חיים פעיל ופעילות גופנית מתונה.רָעָבבגיל זה רצוף השלכות חמורות מכיוון שגופו של הילד נמצא בשלב הגדילה וזקוק לוויטמינים ומזון בריא.

• יש צורך להוציא אוכל מזיק, שומני וחריף.
• הדיאטה חשובה, מנות קטנות 5-6 פעמים ביום.
• חשוב ללמד את ילדך לשתות מים נקיים.
• אוכל צריך להיות מבושל, להבשיל או לאדות.
• בטל מרקים שומניים.
• מתוק (ג'לי, גלידה דלת שומן ביתית או יוגורטים).

ירידה במשקל של 7 ק"ג בשבוע לילדים בגיל 7 היא משימה כמעט בלתי אפשרית ללא פיקוח של מומחים בבית. אי אפשר להפעיל לחץ על ילד. הורים, כתמיכה, חייבים בעצמם להתחיל לאכול בריא ולנהל אורח חיים מכובד.

דיאטה לירידה במשקל בשבוע בכ- 7 ק"ג

כל דיאטה לירידה במשקל למשך 7 ק"ג בשבוע מניחה צריכה מתונה של שומנים ופחמימות, ארוחות במנות ותפריט שנבחר כהלכה.

טכניקה יעילה לירידה במשקל בת 7 ימים היאדיאטה "6 עלי כותרת". . . על פי ביקורות רבות, בזכותה אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות בבית. מהותה טמונה בתחלופה היומית של סוגי המזון.

התפריט נראה כך:

• יום שני: כל סוג של דגים ופירות ים;
• יום שלישי: ירקות;
• יום רביעי: עוף רזה מבושל או אפוי;
• יום חמישי: דגנים ודגנים שונים;
• יום שישי: מנות גבינת קוטג ';
• יום שבת: יום פרי;
• יום ראשון: יום צום.

יסודות התזונה הנכונה

לרדת במשקל של 7 ק"ג בשבוע על פירות וירקות בבית זה אמיתי למדי. היעילות של דיאטה כזו היא תכולת קלוריות נמוכה, שפע ויטמינים, האצת חילוף החומרים ושובע.

לא מומלץ לצרוך פירות וירקות בכמויות בלתי מוגבלות. . . פירות מסוימים, כמו בננות וענבים, יכולים לתרום לעלייה במשקל אם משתמשים בהם לרעה. עליכם להגדיר לעצמכם גודל הגשה, לחלק אותה ל5-6 קבלות פנים.

בבית, אתה צריךלאכול יותר פירות וירקות מקומייםמאשר אקזוטי: האחרון עשוי להכיל הרבה "כימיה" שתפגע בגוף.

כפי שמראים הביקורות על דיאטות "מהירות", לא כולם מסוגלים לשנות דרסטית ולרדת במשקל בבית.אם לאבד משקל מרגיש תוצאות למשך 3-4 ימים, כלומר תהליך נוסף של ירידה במשקל יושג הרבה יותר מהר.

רוב האנשים שירדו במשקל עלו במהירות עם הזמן. כדי להימנע מתוצאה כל כך לא נעימה, יש צורך בבית, גם לאחר דיאטה, להקפיד על תזונה נכונה ואורח חיים בריא. אתה לא צריך לאכול יתר על המידה ולהתנפל על אוכל.

כשאתה יורד במשקל ומעלה גוף דק, זה חשובגישה בריאה: אכילת מזון נכון ושמירה על אורח חיים פעיל.

תפריט לכל יום

אם לא כל כך קל לבחור אוכל תזונתי מתאים למשך שבוע בבית, תוכלו להשתמש בתפריט מוכן המשלב אותו עם פעילות גופנית.

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר: דגני כוסמת, ביצה;
• ארוחת צהריים: מרק עם זפת;
• חטיף: פירות יבשים וכל מוצר חלב מותסס;
• ארוחת ערב: סלט ירקות אחד.

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• ארוחת בוקר: דגני כוסמת, קפה;
• ארוחת צהריים: אורז חום ומרק ירקות;
• חטיף: גבינת קוטג 'או יוגורט ללא תוספים;
• ארוחת ערב: דג מבושל עם תבשיל.

יום רביעי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם תפוח עץ;
• ארוחת צהריים: קציצת דגים עם דייסה;
• חטיף: סלט פירות ללא בננה;
• ארוחת ערב: תה לא ממותק, תבשיל ירקות.

יוֹם חֲמִישִׁי:

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם משמשים מיובשים;
• ארוחת צהריים: מרק סויה מונבט צמחוני;
• חטיף: יוגורט;
• ארוחת ערב: סלט פירות ים ואורז חום.

יוֹם שִׁישִׁי:

• ארוחת בוקר: דייסת אורז דלעת, תה;
• ארוחת צהריים: כל סלט עם שמן שומשום;
• חטיף: אפרסק או שזיף;
• ארוחת ערב: ירקות צלויים עם עוגות דגים.

יום שבת:

• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם טוסט;
• ארוחת צהריים: מרק עם ירקות וחזה עוף;
• חטיף: יוגורט דל שומן;
• ארוחת ערב: בשר אפוי עם פירות ביוגורט טבעי.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת בוקר: תערובת של דגני בוקר ופירות;
• ארוחת צהריים: מרק כוסמת;
• חטיף: טוסט עם כוס מיץ סחוט טרי;
• ארוחת ערב: אספרגוס מבושל עם כל דגני בוקר.

בבית, כל דיאטה צריכה להיות נתמכת על ידי פעילות גופנית. כדי לרדת במשקל של 7-10 ק"ג בשבוע, אתה בהחלט צריך לעקוב אחר הדיאטה ולדבוק בתפריט.

האוכל צריך להיות בריא ומבושל בצורה נכונה. חשוב לא לשכוח שכל דיאטה כוללת צריכת מים טהורים, לפחות 1. 5-2 ליטר ליום.

והכי חשוב, כדי לרדת במשקל בצורה יעילה, אתה צריך להאמין במטרות שלך ולא להיות עצלן!